市医科院公布：过50岁后的人，少吃瓜子花生多吃这3类美食，胜过每天喝骨头汤

一到50岁是一个分水岭，有的人会逐渐走向70岁，有的人正饱受痛苦和煎熬，每天过着清汤寡欲的生活，既不尝也不觉得有意思。事实上，每个人都会经历衰老。首先，我们应该以平和的心态面对它，而不是抱怨现在。对于身体健康的人，我们不应该小看自己。

我们应该坚持健康的生活，尽最大努力安度晚年。人们认为每天都要吃些养鱼养身的大骨头和汤。事实上，情况恰恰相反。

营养学家建议：50岁以上的人，少吃瓜子和花生，多吃这类食物，比每天喝骨头汤好。为什么50岁以后的人少吃花生和瓜子？很多人可能听说过花生被称为“长寿果”。

每天吃一把花生可以预防心脑血管疾病。瓜子也是如此，它们都是真正的坚果。根据中国居民的饮食指南，我们每天应该吃25克坚果，几乎像一把一样。但大多数人选择的方式不对，要么吃得多，要么喜欢吃各种口味，还有炸花生等。

此外，坚果的高脂肪含量也不利于全天总热量的控制。因此，我们可以每天少吃，尽量选择原汁原味的方式，也可以降低患高血压、结肠癌等的风险。至于骨汤，对人的健康有危害，但不好。

我们应该少吃鱼和肉，每天控制在75克以下，以满足健康需要。相反，我们应该多吃以下几种食物。新鲜水果：夏季水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓，或香蕉、苹果、梨等全年都能吃的水果，热量低，膳食纤维含量高，还含有丰富的植物化学成分。

对于50岁以上的人来说，它具有抗氧化、抗衰老的优点。在研究中发现，女性摄入适量的植物化学成分，包括类黄酮、花青素、多酚等，有利于预防妇科疾病，维护女性健康。绿叶蔬菜：绿叶蔬菜可能是吃得最少的蔬菜之一，但从营养角度看，绿叶蔬菜是其他蔬菜无法比拟的，尤其是叶绿素、叶酸、钙等突出成分。

虽然是植物性的，但钙的含量比牛奶高。例如，每100克荠菜含有294毫克钙，每100克小油菜含有149毫克钙，每100克苋菜含有178-187毫克钙。中老年人预防骨质疏松症，吃绿叶蔬菜比吃骨汤好。

全谷物：比如燕麦、黑麦、荞麦、藜芦麦等，已经证实，与不吃全麦食物的人相比，患心血管疾病的概率可以降低到16%左右。特别是对2型糖尿病、高血压、高脂血症等代谢综合征患者，每天吃100克是非常有益的。

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